Apr. 01, 2014
Mar. 18, 2014
Mar. 17, 2014
Bodypump
Idag klev jag upp 06:00 som jag brukar =)
Så nu har jag fått tränat och städat hemmet, kanon. För jag skall jobba 14:30 - 21:00, alltid lika kul att jobba =) Älskar att jobba!!
2014-03-14
Idag var jag bara tvungen att kontakta den PT jag gått hos.
Mar. 14, 2014
Bilder från igår
Det är som sagt inga blåmärken, utan kameran utanpå är sönder. Glaset är spruckit därmed blir det massor utav svarta prickar. Jag får stå ut med det tills Maj för då får jag ny mobil :)Internet krångel
Före - Efter bilder
Lägger upp 2 st före-efter bilder på magen, vet inte om det syns så mycket resultat. Jag har varit sjuk ett par dagar nu så har ej kunnat träna men men. Det kommer jag i kapp så fort jag blivit frisk.
Promenads schema
Hej!
Jag var inne på aftonbladet och kikade lite, då fick jag syn på detta promenad-schemat. Det är jättebra "träning" att röra på sig, bättre än ingenting alls. Jag skall börja med detta och sedan styrketränar jag alltid på eftermiddagarna 3-4 dagar i rad och en vilodag och fortsätter så. Eftersom jag är ändå hemma hela dagarna tills på eftermiddagen då min kille kommer hem så går tiden mycket fortare och våran dotter älskar att få komma ut =) Skall bli jätteroligt!
Bränner bra
Helt gratis och utan någon speciell utrustning aktiverar du flera stora muskelgrupper och sätter fart på din förbränning när du går ut och går. Med hjälp av promenadprogrammet, lite styrketräning och sund mat i lagom portioner kan du tappa ett halvt till ett kilo i veckan.
Stressen släpper
Insidan av kroppen mår också bättre av aktiviteten. Minskad känsla av stress, ökad blodcirkulation, starkare skelett och bättre immunförsvar är några av de goda effekterna som finns ett par steg bort.
Vecka 1
Måndag – Onsdag 30 min Promenera lugnt i 5 min, gå raskt i 25 min.
Torsdag 30 min 15 min rask lunchpromenad, 15 min rask kvällspromenad.
Fredag 20 min Stretch för hela kroppen.
Lördag 30 min Promenera lugnt 5 min, raskt i 25 min.
Söndag 60 min Promenera lugnt i 5 min, raskt i 55 min.
Vecka 2
Måndag 30 min 5 min uppvärmning, gå raskt i 15 min, lugnt i 2 min, raskt i 8 min.
Tisdag 30 min Promenera lugnt i 5 min, raskt i 25 min.
Onsdag 20 – 30 min Rask lunchpromenad alternativt kvällspromenad.
Torsdag 20 – 30 min Rask lunchpromenad alternativt kvällspromenad.
Fredag 30 min 5 min uppvärmning, gå raskt i 15 min, lugnt i 2 min, raskt i 8 min.
Lördag 50 min Långpromenad i pratvänligt tempo.
Söndag 20 min Stretch för hela kroppen.
Vecka 3
Måndag 30 min Intervall: 5 min uppvärmning, gå raskt 10 min, gå lugnt 5 min, gå raskt 10 min. Varva ner.
Tisdag 20 – 30 min Rask lunchpromenad alternativt kvällspromenad.
Onsdag 30 min Morgonpromenad i raskt tempo.
Torsdag 30 – 45 min Rask promenad.
Fredag 30 min 15 min rask lunchpromenad. 15 min stretch till kvällen.
Vecka 4
Måndag 30 min Intervall: 5 min uppvärmning, gå raskt i 15 min, lugnt i 5 min, raskt i 5 min
Tisdag 20 min stretch för hela kroppen.
Onsdag 40 min 20 min rask lunchpromenad, 20 min rask kvällspromenad
Torsdag 30 min Rask morgonpromenad
Fredag Vila
Lördag 75 min Långpromenad i pratvänligt/raskt tempo.
Söndag 45 minLångpromenad i pratvänligt/raskt tempo.
Text: Shirin Djavidi
Mina recept
Nu skall jag skriva de maträtter som jag alltid äter varje dag som middag.
1 smörgås med ägg på och kaviar eller
1-2 skivor ost
(fazer rågform osötad (1 skiva-55kcal), low carb bröd (1skiva-57kcal)
Middag:
Alt. 1
En laxfile 125gram - 120kcal
90-100 gram lätt-keso - (90gram - 87kcal & 100gram - 103kcal)
Gurka, 2 (cherry tomat) - 7kcal , röd och grön chili
Totalt: 318kcal
Alt. 2
Fläskfilé 117 gram - 124kcal
lätt keso 100 gram - 103kcal
Gurka, 2 (cherry tomat) - 7kcal , röd och grön chili
Totalt: 234 kcal
Alt. 3
Kycklingfilé (skär alltid upp den i små bitar och sedan steker) 120gram - 96kcal
Wookgrönsaker 100gram - 28kcal
lätt keso 100gram - 103kcal
Totalt: 227gram
Kryddar alltid min mat jätte jätte starkt =)
Självklart varierar det från dag till dag att jag kan ta mindre keso eller inga wookgrönsaker till kycklingen osv. Men kyckling och lax är det som jag äter mest utav varje dag, ingenting annat. Detta är jättenyttigt och supergott, går jättesnabbt att laga =)
Tog några bilder från google =)
Bild
Sjuk
Nu har jag blivit sjuk, vilket suger.. =(
Resultat
Jag vägde mig idag, alltid lika kul att se att det går åt rätt håll. Idag har jag gått ner 1,4kg sen förra onsdagen. Känns underbart och ännu mer motiverad blir man. Man kan sikta mot sitt mål samtidigt som man kan unna sig ibland. Jag har 13kg kvar att gå ner tills den 16/juni som min PT satte som ett mål som är rimligt och kunna klara det när jag har mina fasta rutiner. I snitt så har jag gått ner 1,5kg/vecka och jag är nöjd.
TIPS - UNNA DIG?!
Hej kära läsare!
Ett tips
Om man känner en fred/lördag kväll "Nä nu vill jag äta godis ikväll" eller liknande. Försök att då träna/promenera FÖRE du unnar dig. För då har du tömt dina "kolhydratsfack" inne i kroppen vilket gör då att "sockerbitarna" man får i sig går ner i kroppen och går in dessa "facken" eftersom dom är tomma och det gör att "sockerbitarna" man trycker i sig går ej ner till buken vilket resulterar att det ej går ner till buken och sätter sig som ett fettlager så det är kanon. Och detta fick jag reda på när vi såg dokumentärer där dom forskade om allt gällande kost och träning så den var riktigt intressant och lärorik att se. Man fick veta så otroligt mycket som man ej kunde tro samt många tips och råd.
Dessutom får kroppen en chock när den får i sig gottigheter med tanke på att den är van vid nyttig kost. Därmed börjar kroppen att förbränna för att kroppen chockas.
(Jag skall fråga min pojkvän exakt hur det var gällande detta när kroppen chockas för det vet han allt om, så att jag skriver korrekt om denna sak)
Såfort man fått in rutin på träningen samt kosten och följt kcal-intaget ett tag så ställer kroppen in sig på det så unnar du dig något gott en dag så går du ej upp i vikt med tanke på att då rör man på sig hela tiden, tränar och håller fast vid sin nyttiga kost och ej överstiger ditt kcal-intag bortsett från den dag du unnar dig. Då menar jag givetvis om du skulle unna dig någongång ibland och inte var och varannan dag.
